ROUENFITBOX

TECHNIQUE 2R FIT-BOX'

LE FRONT-KICK AVANT

Sur cette première page technique, Je vous propose d'améliorer votre coup de pied direct avant : le front-kick avant.

Même s'il est très difficile de se perfectionner via des photos, et des explications écrites, je vais tenter de vous donner quelques points clefs pour améliorer cette première technique de jambe.

J'ai découpé cette exécution en 6 étapes (photos ci-dessous) :

1) en garde gauche 

2) le quart de pivot du pied arrière (pied d'appui) 

3) la phase armée : on monte le genou droit devant soi, en relevant la pointe du pied

4) l'extension du genou =  exécution du front-kick

5) le retour en phase armée (on pourrait redonner un second front-kick à partir de cette position)

6) le retour au point de départ en garde gauche 

Idem pour la garde droite, en inversant tout simplement les pieds.

Avant de donner de chercher à frapper la cible avec son pied, il est primordial d'effectuer un quart de pivot du pied arrière pour au moins deux raisons :

- un meilleur équilibre lors de l'exécution du coup de pied, notamment lorsqu'on manque de souplesse.

- le bassin se place plus de profil, ce qui permet d'engager la hanche lors du coup de pied, et donc de gagner en distance, mais aussi en puissance.

Il faut penser à bien monter le genou droit devant soi, en positionnant déjà son pied avec la pointe relevée.

Le fait de bien armer son genou, va permettre de réaliser une extension de jambe puissante. 

De plus la position très haute du genou avec les coudes serrés devant soi permet de protéger son abdomen en situation de combat.

1) La position du  pied qui porte le coup :

En 2R FIT-BOX', comme en kick-boxing, le front-kick est porté avec la balle du pied, c'est à dire que l'on relève les orteils pour frapper avec la demi-pointe.

La cheville est en extension, et les orteils relevés dans la chaussure. 

On ne frappe pas avec le plat du pied pour pousser la cible, mais avec la demi-pointe pour la transpercer.

2) La position du bassin :

Comme nous l'avons vu plus haut, le quart de pivot du pied d'appui (pied arrière) permet d'engager le bassin dans l'action.

Lors de l'extension de la jambe (photo ci-dessus), la hanche est engagée pour gagner en allonge, et en puissance. 

D) le retour en phase armée = photo 5

Après avoir touché la cible, on ne laisse surtout pas son pied tomber vers l'avant !!! 

On revient en phase armée, genou bien haut prêt à réaliser une seconde technique de jambe.

Ceci permet également d'améliorer son sens de l'équilibre. 

Pour finir, je vous ferai observer que pendant toute l'exécution de cette technique de jambe, la garde est restée bien haute afin de protéger le visage.

Essayez de vous en rappeler, car bien souvent on a tendance à baisser ses gants lors du coup de pied ...

J'espère que ces quelques conseils vous seront utiles pour perfectionner votre front-kick, même s'il est toujours préférable de s'entraîner en club avec un coach.

Bon entraînement à toutes

La coach