ROUENFITBOX

LE ROUND-KICK AVANT

Sur cette seconde page technique, Je vous propose d'améliorer votre coup de pied circulaire avant : le round-kick avant.

Voici quelques points clefs pour améliorer cette seconde technique de jambe.

J'ai découpé cette exécution en 6 étapes (photos ci-dessous) :

1) en garde gauche 

2) le demi- pivot du pied arrière (pied d'appui) => talon tourné vers la cible

3) la phase armée : on monte le genou devant soi, avec la jambe parallèle au sol, et le talon près de la fesse.

4) l'extension du genou =  exécution du round-kick

5) le retour en phase armée (on pourrait redonner un second round-kick à partir de cette position)

6) le retour au point de départ en garde gauche 

Idem pour la garde droite, en inversant tout simplement les pieds.

- protéger les ligaments du genou de la jambe d'appui

- un meilleur équilibre lors de l'exécution du coup de pied, notamment lorsqu'on manque de souplesse.

-  le bassin se place complètement de profil, ce qui permet d'engager la hanche  lors du coup de pied, et donc de gagner en distance, mais aussi en  puissance.

Le fait de bien armer le genou, va permettre de réaliser une extension de jambe puissante. 

De plus la position très haute du genou avec les coudes serrés devant soi permet de protéger son abdomen en situation de combat.

Le genou armé doit être pointé vers la cible, donc dans la même direction que le talon du pied d'appui.

1) La position du  pied qui porte le coup :

En 2R FIT-BOX', le round-kick est porté avec le dessus du pied,  c'est à dire le cou de pied, et non pas avec la pointe du pied afin de ne pas léser les ongles des orteils.

La cheville est en extension, et les orteils pointés dans la chaussure. 

2) La position du bassin :

Comme nous l'avons vu plus haut, le demi-pivot du pied d'appui (pied arrière) permet d'engager le bassin dans l'action.

Lors de l'extension de la jambe (photo ci-dessus), la hanche est engagée pour gagner en allonge, et en puissance. 

Le bassin est de profil au moment où l'on touche la cible.

D) le retour en phase armée = photo 5

Après avoir touché la cible, on ne laisse surtout pas son pied retomber vers l'avant !!! 

On revient en phase armée, genou bien haut prêt à réaliser une seconde technique de jambe.

Ceci permet également d'améliorer son sens de l'équilibre. 

Pendant toute l'exécution de cette  technique de jambe, la garde est restée bien haute afin de protéger le  visage.

Essayez de vous en rappeler, car bien souvent on a tendance à baisser ses gants lors du coup de pied ...

J'espère que ces quelques conseils vous seront utiles pour perfectionner votre round-kick, même s'il est toujours préférable de s'entraîner en club  avec un coach.

Bon entraînement à toutes

La coach